تعديل النظام الغذائي

-في حال كان نظامك الغذائي يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها، فمن الممكن استبدالها بالكاربوهيدرات العضوية التي لا تحتاج وقت كبير للهضم مثل الموز والبطاطا والأرز.

-ملاحظة الأطعمة التي تتسبب في تكون غازات البطن وتجنبها بناءً على العلم المسبق بالأطعمة التي تتعبك.

-مضغ الطعام بشكل صحيح وتجنب أي ممارسات قد تتسبب في زيادة ابتلاع الهواء.

-تجنب مضغ اللبان والتدخين.

-ممارسة الرياضة تساعد في التخلص من غازات البطن المزعجة. 

هناك بعض الادوية التي يمكن أن تخفف من غازات البطن بدون أي وصفة طبية مثل أقراص الفحم التي تمتص الهواء في الجهاز الهضمي. 

استخدام بعض الوصفات المنزلية

هناك بعض الأعشاب أو الوصفات الطبية المنزلية يمكن أن تساعدك في طرد الغازات من البطن بشكل نهائي مثل: 

الزنجبيل: تناول الزنجبيل أو مشروبه بعد كل وجبة يساعد على التخلص من غازات البطن.

مشروب الكركم: يساعد تناول كوب من مشروب الكركم على التخلص من الغازات المزعجة.

الكراوية: تساعد الكراوية في علاج انتفاخات البطن المزعجة ما بعد تناول الوجبة.

البابونج واليانسون: يعتبر مغلي تلك الأعشاب من أكثر المشروبات الطبيعية التي تساعدك في طرد الغازات من البطن.

الشمر: يعتبر مشروب الشمر من أسرع وأفضل الطرق لعلاج غازات البطن، حيث يمكن الشعور بالراحة فقط بعد عدة دقائق من تناوله.

 

ما هي أسباب تكون غازات البطن؟

يتم تجميع الغاز في الجهاز الهضمي بطريقتين أساسيتين، وهما ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب الذي يساعد على تجمع غاز الأكسجين والنيتروجين في الجهاز الهضمي أو أثناء عملية هضم الطعام، حيث تتجمع الغازات الناتجة عن عدم هضم بعض الأطعمة مثل الهيدروجين والميثان وثاني اكسيد الكربون. 

1. ابتلاع الهواء

من الطبيعي جدًا أن يتم ابتلاع الهواء بشكل طبيعي خلال اليوم أثناء الأكل أو الشرب، وفي حال ابتلاع كمية كبيرة من الهواء يؤدي ذلك الى تكون غازات البطن. 

من الأسباب التي تؤدي الى ابتلاع كمية كبيرة من الهواء: 

تناول اللبان.

التدخين.

تناول الطعام بسرعة كبيرة. 

2. الخيارات الغذائية

بعض الأطعمة قد تؤدي الى تكون غازات في البطن مثل: 

 البقوليات مثل الفاصوليا و العدس.

الكرنب.

البصل.

منتجات الألبان.

المشروبات الغازية.

الأغذية الغنية بالسوربيتول أو الفركتوز مثل عصائر الفاكهة والتي قد تستغرق وقتًا طويلًا للهضم مما يؤدي الى رائحة كريهة مرتبطة بانتفاخ البطن.

كما قد تسبب بعض الحالات الطبية تجمع للغازات في البطن. 

نصائح قد تهمك

في معظم الحالات لا تعتبر غازات البطن حالة طبية خطيرة، كما أنها لا تحتاج لعناية طبية. 

ولكن في حال ازدياد وتيرة الأعراض أو شدتها، أو في حال مصاحبة الأعراض للقيء أوالحموضه أو الإسهال وفقدان الوزن، يجب الذهاب إلي طبيب الجهاز الهضمي المتخصص لمساعدتك